Nalarnews.id – Penderita diabetes yang sedang menjalankan diet biasanya akan sedikit mengalami kesulitan saat menentukan menu makanan. Sebab, merasa cemas kadar gula akan naik dan memperparah keadaan. Namun, anda tidak perlu khawatir sebab ada beberapa tips menjaga pola makan untuk diabetesi.
Diabetesi juga memerlukan asupan makanan. Selain itu, kadang tetap ingin menikmati berbagai macam hidangan. Meskipun menderita diabetes, namun tetap membutuhkan nutrisi seimbang dalam diet ketat. Jadi, anda dapat mempelajari asupan makanan apa saja yang boleh dan tidaknya untuk penderita diabetes. Berikut tips menjaga pola makan bagi diabetesi.
Ketahui Nilai Indeks Glikemik Makanan
Hal tersebut sangat penting karena dapat meningkatkan resiko gula darah semakin tinggi. Indeks glikemik merupakan takaran nilai untuk mengukur tingkat gula darah yang meningkat karena makanan. Lonjakan gula darah akan berbahaya bagi diabetesi bila nilai indeks glikemik tinggi. Misalnya saja roti, pasta dan nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi.
Tingkatkan Asupan Sayur dan Buah
Buah dan sayur merupakan jenis makanan yang kaya mineral, vitamin, serat dan antioksidan. Jadi, tips menjaga pola makan untuk diabetesi dapat mengkonsumsinya. Mengkonsumsi serat dapat memperlambat pencernaan menyerap gula. Jadi para diabetesi dapat menyeimbangkan gula darah bila banyak makan sayur dan buah.
Sayuran yang bagus untuk diabetesi adalah bayam, wortel, paprika dan kubis. Sedangkan contoh buah yang banyak memiliki serat adalah pir, melon dan blueberry.
Rajin Olahraga
Aktivitas fisik untuk penderita diabetes sangat dianjurkan. Jika mampu, maka olahraga bisa dilakukan tiga kali dalam satu minggu. Kemudian untuk durasinya adalah satu jam. Olahraga yang dianjurkan adalah berenang, jogging, lari, senam dan bersepeda.
Untuk penderita diabetes yang mengalami obesitas sebaiknya memperhatikan cara diet yang seimbang. Sebaiknya jangan melakukan diet ekstrim, sebab akan beresiko hipoglikemia atau penurunan kadar gula darah yang berlebihan.
Kondisi tersebut dapat membahayakan pasien penderita diabetes. Prinsip diet dari penderita diabetes adalah pola hidup sehat. Kemudian perhatikan tips menjaga pola makan untuk diabetesi dengan baik dan benar serta berkelanjutan. (r1)
